Психологические аспекты низкоуглеводной диеты, или Как победить лень и нерешительность
Когда человек решает похудеть, появляется множество причин, которые ему в этом мешают. И на первый план выходят именно психологические трудности. Процесс похудения – это процесс изменения не только своей фигуры, но и своего образа жизни. Низкоуглеводная диета не требует кардинально менять вкусы, а значит, легче в плане привыкания. И все же трудности могут возникнуть и здесь.
Люди часто дают слабину именно тогда, когда требуется начать придерживаться той или иной диеты. Причем не важно, легкая эта диета или нет. Даже диета Кремля может показаться сложной, если человек не готов. Чего только от женщины не требуют: быть прекрасной матерью, отменной хозяйкой, успешным специалистом, верной подругой... Мужчина тоже должен постоянно «соответствовать». С утра в офисе мы решаем проблемы вселенского масштаба, за обедом утешаем подругу, у которой снова неприятности на любовном фронте, после работы, жонглируя покупками, бежим за ребенком в детский сад и, наконец, за ужином обсуждаем с мужем дела семейные. Но почему, прекрасно справляясь с множеством проблем в повседневной жизни, мы все-таки терпим поражение, когда дело доходит до борьбы с лишним весом?
Элегантный костюм, стройный силуэт – залог успешной карьеры, и вы это знаете. И многие из нас эмоционально уже достаточно подготовлены к борьбе с лишними килограммами. Осталось только взяться за дело. Итак, начнем.
Вы принадлежите к тем людям, которые больше времени уделяют работе, а о своих собственных интересах вспоминают в самую последнюю очередь? Тогда вам просто необходимо научиться думать о себе.
Не бойтесь перемен! Когда вы наконец научитесь ставить свои личные интересы на первое место, следующим вашим шагом будет желание перемен. Вам придется изменить свой рацион, найти время для физических упражнений, научиться справляться с эмоциональными перепадами, стрессами, которые заставляют вас переедать. Будьте готовы к тому, что эти перемены могут вызвать сопротивление со стороны ваших близких, которые привыкли находиться в центре вашего внимания.
Когда вы решите придерживаться диеты Кремля, скажите об этом своим близким. Поговорите со своими домашними, объясните, почему вы решились на подобные эксперименты, а лучше всего – пусть и они составят вам компанию. Вместе худеть гораздо легче!
Очень важно расширить круг ваших возможностей. Важно осознавать, что каждый сам себе устанавливает рамки, которые кажутся ему пределом возможностей. Развивая свои способности в какой бы то ни было области, мы часто испытываем неуверенность, пока не добьемся успеха. То же самое происходит, когда мы худеем: сорваться действительно просто. Но однажды, сбросив эти ненавистные килограммы, вы почувствуете себя на высоте.
Найдите время для составления низкоуглеводного меню, придумайте несколько вариантов, выберите те блюда, которые вам больше всего нравятся. Составьте рецепты быстрого приготовления подходящих блюд на случай спешки. Не забывайте подсчитывать количество условных единиц, даже если вы едите не дома.
Наверняка вам уже приходилось приспосабливаться к различным изменениям в жизни, к таким, как переезд, брак или рождение ребенка. Подобные, в сущности положительные, перемены могут показаться вначале ненужными, но мы продолжаем начатое и заставляем эти изменения работать на нас. То же самое происходит при снижении веса. Бывают моменты, когда мы приходим в уныние и сходим с намеченного пути, но если вы действительно хотите приспособиться к своему новому состоянию, то преодолеете и эти временные трудности.
Возможно, по роду занятий вам часто приходится руководить людьми, а это требует чувства такта, терпения и отменных организаторских способностей. Тогда диета кремлевских политиков подходит вам просто идеально! Используйте свой опыт общения с людьми, разделите домашние обязанности между собой, мужем и детьми – у вас появится больше времени на себя, на занятия спортом, на придумывание новых рецептов. Обратите свою энергию на себя, поставьте цель и идите к ней. У вас все получится.
Когда близким плохо, вы всегда стараетесь быть рядом, поддержать добрым советом, вниманием. Не менее важно найти время на то, чтобы заглянуть внутрь себя. Зачастую мы переедаем оттого, что не можем совладать со своими эмоциями. Чтобы преодолеть резкие перепады настроения, советуем вести запись подобных случаев. Такой «дневник» поможет вам выявить проблему, которая побуждает вас злоупотреблять пищей.
Вспомните, как бывает трудно справиться с наплывом неотложных дел, например, перед отпуском: заказ билетов, получение загранпаспорта, упаковка чемоданов могут охладить ваш пыл. Но вы не бросаете сборы, утешая себя мыслью о том, как чудесно вы проведете время в отпуске. Используйте эту же тактику в борьбе с лишним весом. Помните, что вы не просто на диете, а на диете кремлевских политиков – это обязывает быть решительным, волевым, собранным и непреклонным. Не сдавайтесь. Ежедневно оценивайте свои результаты, и пусть у вас прибавляется решимости и энергии с каждым потерянным килограммом.